bardzo nog

[...] diety a nie od treningu. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? To zalezy jaka odzywka, jest wiele rodzaji i dawkowanie jest bardzo zroznicowane. 3)Czy Gainer "Treca MASS XXL" jest dobry na robienie masy? Gainer (jedzenie w proszku ;p, podstawowe skladniki,bialko wegle,tluszcze) stosuje [...]

[...] 25x10, 27.5x8 ostatnio biceps sztangielki: 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27.5x10, 27.5x9, ostatnio: 30x10 30x7 Komentarz: Bardzo, bardzo dobry trening. Była siła. Tydzień przerwy teraz i jestem pełen optymizmu. Zwłaszcza ,że podchodzę teraz do sprawdzonego planu. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu [...]

[...] NOG 15/15/15 8 LYDKI maszyna siedząc + 10/10/10 8 PRZEDRAMIONA 10/10/10 + brzuch Ocena 6.5/10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC dobrze, zapas, bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ok, zaliczone dobre ćwiczenie. Czułem dobrze [...]

[...] 7. serek wiejski+oliwa pewnie wjedzie. ************************************************** placek: zeszyt do zapisywania wyników : adzik123 Hmm to motywuje. Będzie u mnie też siła po treningach, p[rędzej czy później . A powiem Ci ,że nie spodziewałem się ,że byłeś bardzo chudy. Zdziwiłeś mnie Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-14 22:49:12

[...] ostatnia belka x5 przed ostatnia belka x5 8 LYDKI maszyna siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione Ocena: 8,5x10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. [...]

[...] w opadzie tułowia, na niższej ławce niż nasz model HOME Tryton ćwicząc nie mógłbyś do końca rozciągnąć mięśni najszerszych grzbietu. Każdy kto dłużej trenuje, wie że to jest bardzo ważny czynnik. Nie zgodzę się z tym. Jak dla mnie ławka Kelton jest za wysoka nawet do tego ćwiczenia ponieważ nie można na niej wygodnie ułożyć nóg przez co nie [...]

[...] x1 Przed treningiem : 5g bcaa Po treningu : miarka Wheya, 5g bcaa, 40g carbo Wieczorem : 1g wit c , 1kaps lecytyny, 1 tab asparginianu Podsumowanie : Trening dziś bardzo instensywny, krótkie przerwy , seria łączona przy tym ledwo dyszałem, sylwetka tak jak pisałem mocno średnio wygląda, ale spoko, nie przejmuje się tym bo tylko dojdzie [...]

[...] dobiciem x 10 90kg z podwójnym dobiciem x 10 110kg atg x 10 110kg atg x 10 150kg do kąta 90 stopni x6. Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 [...]

[...] niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na [...]

[...] 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka drugiej i trzeciej to bardzo mocna walka; nie wiem o co chodzi Wykroki - niestety dziś zabrakło na treningu pracy nad nogami - naciągnąłem chyba mięśnie dwugłowe i mocno bolały już przy rozgrzewce [...]

[...] dziś, po 8 godzinach nocnego zapieprzu i 8 godzinach snu, który wcale mnie nie zregenerował: pyerdolę miskę, pyerdolę trening, pyerdolę równouprawnienie... Wczoraj, licząc bardzo z grubsza, przerzuciłam spokojnie jakieś 700kg, stojąc na drabinie lub na nią wchodząc i schodząc. Jezu, jeszcze do wczoraj byłam pewna, że lubię moją pracę i jestem z [...]

[...] Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki pierśiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3 stopień - Ćwierćskok: To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość [...]

[...] i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam sie rekami a nie plecami. Nie wiem za bardzo jak to kontrolowac. Mimo ze poszlo mi latwiej niz ostatnim razem tak nie jestm zadowolona. 2. Wioslowanie w opadzie 15-12 (12.5-15) 17.5-12 (15-13) 20-12 (17.5-13) [...]

[...] treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s24.html 1. Dipsy 40-13 (40-13) 35-12 (40-12) 35-12 (35-12) 30-11 (30-6) Robilo mi sie bardzo dobrze, supilam sie ladnie na klacie i czulam jak pracuje. 2. Wyciskanie sztangi 10-12 (7.5-12) 12.5-10 (10-12) 12.5-10 (12.5-12) 15-7.5 (15-6) Okazalo sie ze klima [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] ominęłam w drodze wyjątku, bo zrobił się już straszny tłok i miałam demotywujące (cóż.. nadal mam) zakwasy na plecach. :-) ___________________ 11.04 DNT MISKA nieliczona suplementy, leki j/w Pozytywnie dzisiaj, miałam bardzo miłe odwiedziny, cały dzień chodzenia, fajnie i cieplutko. 8-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-11 20:23:50

[...] nóg leżąc, bo ten podnóżek strasznie mi podchodzi pod kolana jak uginam nogi, i chyba tak nie powinna to wyglądać. Arphiel dalsze odchudzanie nie jest mi w głowie, bo bardzo bardzo nie chcę wyglądać jak szkieletor, dlatego zastanawiam się co robić z kcal i rozkładem. W każdym razie mam cel pracować na zgrabne nóżki, i generalnie dalej [...]

[...] jeszcze na delegacje weselną haha ale ja już będę miła okno żywieniowe zamknięte, ale już mi nie dobrze na samą myśl jak inni będą we mnie jedzenie wciskać nie lubie tego bardzo ;/ Miłego weekengu wszystkim !! regeneracja ^^, Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-15 18:50:21 16.06.2013r. Dieta : [...]

[...] po zrobieniu badań między 18 a 24 dniem cyklu. Wyniki: prolaktyna 63,21 mIU/l (norma 102-496), progesteron 0,59 ng/ml (norma dla tej fazy 1,7-27). To, że PRL taka niska to bardzo dobrze - ma spadać, bo i gruczolak się zmniejsza, a mój max 2 miesiące temu to było coś około 2 tys. mIU/l. Natomiast na podstawie progesteronu lekarz wywnioskował, że [...]

[...] 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. 2. Przy tym było więcej myślenia niż samego ćwiczenia :-D Zrobiłam podkładki i zmieniłam buty - to bardzo pomogło. Skupiałam się na prostych plecach, ściągniętych łopatkach i cały czas było poprawnie, bez garba. Muszę jeszcze dopracować kucnięcie, bo z tym mam kłopot: [...]